Harjutused Thera Band'i kummilintidega

Harjutamine kummilintidega on väga lihtne, ent tõhus moodus kõikide tähtsamate lihasrühmade tugevdamiseks, samuti hea abivahend painduvuse arendamiseks. On tehtud kindlaks, et lisaks kehalisele mõjule on sellisel treeningul ka tugev positiivne mõju psüühilisele seisundile.

Kui Sa soovid muutuda saledamaks, tugevamaks ja tervemaks ning sul on igal päeval vaba aega vaid 10-15 minutit, on just treening kummilintidega see, mida sa vajad.

Harjutused kummilintidega on efektiivsed
- kodus ja töö juures
- noorte ja täiskasvanute spordis
- kooli kehalises kasvatuses
- aeroobika ja atleetvõimlemises
- taastusravis

Kummilintidega treeningu eelised teiste treeningvahendite ees:
- võid arendadada kõiki lihasrühmi, näiteks tõstekangi ja jõumasina võimalused on piiratumad
- harjutused on sobivad igale vanusele
- harjutamine on lihtne, odav ja mugav
- harjutamine vajab vähe ruumi, sa võid kummilindi kõikjale kaasa võtta
- ei kahjusta selga
- võimalik teha nii venitusharjutusi kui jõuharjutusi.

ENNE HARJUTAMIST PEA NÕU ARSTIGA, KUI...
- sul on kõrge vererõhk või muu südamehaigus,
- liigesed valutavad või oled vigastatud,
- oled ülekaalus,
- ei ole kaua tegelenud spordiga,
- tarvitad regulaarselt ravimeid.

12 põhitõde kummilintidega harjutamisel.

1. Enne Thera Bandi kummilintidega harjutama hakkamist tee läbi 5 -10 min. eelsoojendus, hästi sobivad on ka stretching venitusharjutused

2. Harjutusi ei tohi sooritada raseduse esimesel ja kolmel viimasel kuul.

3. Kummilindid on kuue erineva värvi ja tugevusega
Punane - keskmine (lastele)
Roheline - tugev (lastele, naistele)
Sinine - hästi tugev (naistele, meestele)
Must - väga tugev (meestele)
Hõbedane (hall) - eriti tugev (meestele, sportlastele)
Kuldne - maksimaalne (sportlastele)

4. Milline kumm sulle sobib, sõltub treenitusest. Optimaalse tugevusega kummi kasutamisel tunned lihasväsimust peale 8 -10 kordust. Kui lihased hakkavad väsima alles peale 12 -15 kordust, on õige aeg valida tugevam kummilint.

5. Harjuta igal päeval 10 minutit või kolm korda nädalas 20 minutit. Hiljem võid harjutusaega pikendada 15 minutini ja enam. Juba nelja nädala pärast võid märgata, et figuur on muutunud saledamaks, lihased tugevamaks ning kehakaalgi vähenenud.

6. 1.,3., ja 5. päeval treeni oma ülakeha ning kõhulihaseid, 2., 4., ja 6. päeval alakeha ja seljalihaseid.

7. Ühte harjutust tee esialagu ülakehale ja kõhule järjest kuni 10 korda, alakehale kuni 15, edasijõudnud võivad sooritada kuni 25 korda. Seeriate arv võib olla kuni 5. Puhkepausid tee pigem pikemad, kui et väsitad end kiiresti ära.

8. Sportlastele ja taastusravis kehtivad loomulikult neile määratud soovitused.

9. Ära hoia Thera Bandi kummilinti päikese käes, nii kaob kummi elastsus. Kummide kokkukleepumise aitab ära hoida talk.

10. Hoolitse selle eest, et sinu küüned ei oleks liiga pikad.

11. Ära seo sõlmi liialt tugevasti, sest pingutusea jal sõlmed tugevnevad niigi.

12. Peale harjutamist seo kõik sõlmed taas lahti ja pane kummilint kuivama.